14днейбезсладкого

14днейбезсладкого  - Отличная программа для Нового Года!)

Кто со мной?)

В поддержку этой программе https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=962622820460176&substory_index=0&id=401153756607088&hc_location=ufi  начинаем и мы двигаться вперед 14днейбезсладкого

😉

Итак условия!
1. Делаем фото "до" в любом виде, чтобы было видно ваши формы))

2. С 18 января на 14 дней закрываем доступ в рот: сахара белого, сиропов, сладкой воды и соков, компотов, печенек, шоколадок, вафель, халвы, тортиков, булочек и сахарозаменителей тоже! И Алкоголь тоже))))МОЖНО из сладкого: 1 ч.л мёда и 2 любых средних фрукта (кроме банана) или 200г ягод в день.

3. Ежедневно используем для тела молочко, крем или масло( оливковое, кунжутное, кокосовое) на ваш выбор: утром или вечером! + 3 раза в неделю в душе используем скраб (любой) с мочалкой! Я буду напоминать: пон, ср и пт!

4. Ежедневно выполняем  упражнения. Любая активность дополнительная-  только плюсик к Карме )))

Смайлик «wink» Смайлик «wink» Смайлик «wink»
5. Самое сложное: 14 дней не сплетничаем и не осуждаем других Смайлик «smile»ну или пробуем это сделать!
6. 1 февраля делаем фото "После" и создаем коллаж вместе с фото ДО))) отправляем его мне в личные сообщения))

7. Замеряем самостоятельно первоначальные + окончательные показатели: грудь, талия, бедра(отправляем мне в лс вместе с коллажем)

Лучший результат получит индивидуальные рекомендации от меня по коррекции веса и питания))))

Ну что? Кто смелый? Кто рискнёт?

Смайлик «wink»

КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

Праздники и длинные выходные подошли к концу, а это значит, что пора возвращаться в привычный режим работы, сна и, конечно же, питания.

Многочисленные походы в гости и рестораны, «ленивые» дни с поздними завтраками, сладости на десерт в честь праздника – все это уже позади. Но что делать, если эти 2 недели не прошли бесследно для вашего веса и фигуры? Даже если  вы применили всю свою силу воли и не набрали лишний вес за это время, то согласитесь, ощущение тяжести и легкий дискомфорт все равно есть. 

И пока правильное питание не вошло в привычку, отпуск, выходные, праздники еще влияют на то, что мы едим.  Вспомните, как было сложно отказаться ( а порой и невозможно ) от любимых блюд, пока все вокруг уплетали их за обе щеки.  Соблюдать диету в новогодние праздники – это крайне тяжелая задача для тех, кто еще только начинает правильно питаться.

Поэтому совершенно нормально, если вы  не могли устоять и позволили  себе сладости, салат оливье и картошку с мясом в новогоднюю ночь. Но теперь стоит оставить это в прошлом.  Важно не винить себя за съеденные вкусности, ведь тем самым вы делаете только хуже: настроение падает, хочется скорее «заесть» этот стресс и бросить все попытки вновь вернуться в свой желаемый вес.

Как быстро прийти в форму после праздников?

   1. Начните регулярно заниматься спортом или чаще ходите пешком. Один час активности поможет вам сжечь 300-500 калорий, так что при регулярных занятиях вам не нужно будет сильно занижать калорийность вашего рациона. Регулярные тренировки помогают добиться идеальной фигуры без «голодных» диет.

   2. Увеличьте количество выпиваемой воды и откажитесь на время от алкоголя.

   3. Ешьте больше овощей, цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.

   4. Не ешьте на ужин углеводы и снизьте количество жиров в вечернее время.

   5. Включите в ваш рацион простые  и низкокалорийные перекусы в виде натурального йогурта или творога. Также хорошо перекусывать и другими кисломолочными продуктами, которые хорошо влияют на пищеварение: ряженка, кефир, бифилайф и другие. А заменив несколько ужинов на неделе порцией молочных продуктов, вы еще быстрее вернетесь в ваш вес до праздников.

В праздники еда чаще всего достаточно тяжелая: много сладкого, насыщенных жиров, а также поздние и калорийные ужины.  Чтобы дать организму передышку, включите овощные супы-пюре, ешьте салаты, запеченные или тушеные овощи, сочетая их с птицей, рыбой или нежирным мясом.

Вот несколько вкусных и полезных рецептов блюд, которые помогут вам похудеть без жестких диет и голодовок.

Отрубные блинчики с творогом, ягодами и натуральным йогуртом 

• Количество порций: 2
• Ккал: 295
• Сложность: очень легко

• Молоко 130-150 гр
• Творог 150 гр
• Яйцо крупное 1 шт
• Отруби 50 гр
• Хлопья 4 злака или другие 30 гр
• Подсластитель по вкусу
• Ягоды, Йогурт без добавок

Вкусные отрубные блинчики без муки. Блинчики из творога с отрубями и хлопьями 4 злака содержат много белка и пищевых волокон - клетчатки, которая способствует насыщению и снижению веса. Такие творожные блинчики с отрубями принесут много удовольствия без вреда для фигуры, так что вы можете смело есть эти панкейки на диете. 

Калорийность указана с учетом топпинга из фруктов и йогурта.

Соединить жидкие ингредиенты, хорошо перемешать. Добавить отруби и хлопья, стевию или другой подсластитель (сахар, мед). Если тесто слишком густое, то добавить еще молока. 

Выпекать отрубные блинчики на медленном огне на сковороде с антипригарным покрытием. Подавать блинчики с йогуртом и ягодами. 

Приятного аппетита! 

Шпинатный суп-пюре с горошком 

• Время: 10
• Количество порций: 1
• Ккал: 190
• Сложность: очень легко

• Замороженный горошек 100гр
• Замороженный шпинат 100гр
• Молоко 150-200мл
• Соль
• Кедровые орехи

Отличное сочетание шпината, горошка и молока. Благодаря этому вкус шпината не такой ярко выраженный и травянистый. Шпинат содержит большое количество витамина А, витамина К, бета каротина, витаминов группы В, витамина С, марганца, калия, кальция и других важных микро и макроэлементов.

Разогреть в кастрюле горошек и шпинат с 2-3 столовым ложками воды.

Измельчить в блендере с молоком и вылить обратно в кастрюлю. Довести почти до кипения. Украсить семенами или кедровыми орешками и немедленно есть. Такие супы хороши, когда они свежие. 

Приятного аппетита!

Суп-пюре из цветной капусты со шпинатом 

• Время: 10
• Количество порций: 2
• Ккал: 120
• Сложность: очень легко

• Цветная капуста 300-400гр
• Шпинат 2-3 больших горсти
• Креветки
• Вода
• Соль

Завалялась дома цветная капуста? Надоела в обычном виде? Ее легко можно съесть в супе-пюре. А если добавить шпинат, то вкус будет более насыщенный, а цвет очень яркий и радостный. Простые ингредиенты, ничего лишнего. Креветки, семена - по желанию и вкусу.

Вскипятить воду. Положить в нее цветную капусту и варить 5-7 минут. Затем переложить в блендер, добавить шпинат, немного соли и воды до нужной консистенции. Все измельчить.
Разлить по тарелкам. Украсить семенами чиа и жареной/вареной креветкой. 

Приятного аппетита!

Салат из капусты с тунцом и яйцами

• Время: 15
• Количество порций: 4
• Ккал: 195
• Сложность: очень легко

• Капуста 500 гр
• Морковь 1шт
• Тунец в с/с 1 банка
• Яйцо 4 шт
• Растительное масло (оливковое/ кунжутное/ подсолнечное)
• Соль

Когда большинство овощей малодоступно, выручает простая капуста. Разнообразить капустный салат очень просто: достаточно взять фиолетовую капусту и обычную и заправлять различными маслами. Этот салат из капусты с морковью очень сытный за счет тунца и яиц, но при этом низкокалорийный, поэтому его легко можно включить в диету для снижения веса в качестве перекуса или же ужина.

Яйца отварить, очистить и нарезать. Капусту нарезать, морковь натереть на терке. Смешать в салатнике капусту двух цветов, яйца, тунец в собственном соку и морковь. Заправить маслом, посолить и хорошо перемешать.

Приятного аппетита!

Салат с перепелиными яйцами и авокадо

• Время: 10
• Количество порций: 1
• Ккал: 240
• Сложность: очень легко

• Руккола пучок
• Морковь 1шт
• Сельдерей стебли 1-2шт
• Редис 2шт
• Авокадо 1/2 шт
• Перепелиные яйца 4-6шт (куриное 1-2 шт)

Когда хочется легкого и простого ужина, то идеальным вариантом будет салат с перепелиными или куриными яйцами. Овощи содержат большое количество витаминов и минералов, клетчатку и совсем немного калорий. Яйца - это полноценный белок с полным набором незаменимых аминокислот. А авокадо - это отличный источник растительных жиров.

Яйца сварить и очистить. Овощи нарезать. Смешать все в тарелке. Полить по желанию кунжутным маслом.

Приятного аппетита!

Салат из моркови, яблока и свеклы

• Время: 7
• Количество порций: 2
• Ккал: 130
• Сложность: очень легко

• Свекла 100гр
• Морковь 1шт (150гр)
• Яблоко 1шт (150гр)
• Сельдерей стебли 2шт
• Кунжутное масло (оливковое)
• Соль, чеснок по вкусу

Свекла - очень привычный и знакомый нам овощ, но мало кто использует ее в сыром виде. А между тем свежая свекла богата витаминами, клетчаткой, прекрасно очищает и помогает пищеварению. К тому же свекла отлично дополняет салат.

Натереть на терке свеклу и морковь. Сельдерей и яблоко нарезать. Смешать все в чашке, посолить и полить кунжутным маслом. По желанию можно добавить чеснок или бальзамический уксус. Оставить на 10-15 минут, чтобы все пропиталось маслом и специями. 

Готовьте с удовольствием и питайтесь рационально круглый год!

Стройные, здоровые, красивые - лозунг в Новом Году и Всегда! 

Итак,возвращаясь к активной работе над нашими привычками я предлагаю вам праздничные 50% скидки на:
• Мою Консультацию по коррекции веса и питания по Skype
По времени занимает 40 минут

Я прекрасно понимаю, что большинство праздников уже закончилось и мы можем с вами продолжить и начать то, над чем хотим поработать, а это над собой.

Самая актуальная тема после праздников - это после-новогодний детокс, и как сбросить то, что приобрели за период маленького отпуска. Давайте вместе разберемся и сбалансируем ваше питание
Стоимость: 300 грн., со скидкой: 150 грн
Скидка действует до 31 января 2016 г. Вы можете приобрести себе сертификат на консультацию по скидки в ЯНВАРЕ и использовать в любое другое время)

• 20 % скидки на Курс " Трансформация тела за 7 недель"
Индивидуальная работа с человеком над его привычками и формирование новых.
Еженедельный контроль и занятия по основным тематикам питания.
Теория применяемая на практике. Результат - это самое главное к чему я стремлюсь.
Общение проходит по Скайпу в удобное для нас и Вас время и по времени занимает 1.5 часа в неделю.
Стоимость: 2100 грн., со скидкой: 1680 грн
Абонимент можете приобрести до 31 января 2016 г включительно и использовать в удобный для вас месяц.

Если кого-то интересует "Живое общение ", а не по Скайпу - пишите. Для тех, кто живет в Киеве - реально провести и консультацию и курс. Для тех, кто в Ужгороде - возможны только консультации или онлайн - курс . Запись по консультациям припадает на начало февраля. Так что жду ваши заявки и звонки.

"Без чего Вам никогда не удастся похудеть?" или как бороться с ЛЕНЬЮ

 
 Многие девушки находятся в постоянном поиске чудо-средств, быстродействующих диет и идеальных тренировочных программ.  И каждый новый понедельник, первое число месяца, первое января нового года начинается "новая жизнь". А точнее борьба - за что лучше взяться, в голове масса спутанной информации, полученной урывками из интернета, рекламы или советов подружки.  В голове образуется каша, возникает желание все попробовать на себе, но в большинстве случаев, до дела так и не доходит.
 Почему?  Да потому, что в голове стоит установка, что наверняка существует какая-то супержиросжигающая диета, волшебная пилюля и секретное упражнение, которое уберет жир на боках и животе, уменьшит икры, уберет второй подбородок и "валики" подмышками.  Люди привыкли все усложнять и пытаются найти различные сложнейшие пути решения поставленных перед собой задач и целей.  А решение всех этих проблем есть! И оно проще, чем Вы себе можете представить.  Это дисциплина! Ежедневная обычная дисциплина. Ну или режим - кому как больше нравится.
 Да, казалось бы - все просто и легко. Да, даже очень просто, но не легко! Сложно приучить себя к этой самой дисциплине.  Без нее ни одна тренировочная программа, ни одно правильное питание или диета не будет эффективной!
 Поэтому начинать нужно, в первую очередь, с работы над своей дисциплиной.
 Задайте себе вопросы и честно ответьте на них:
- Что у Вас есть сейчас, какая проблема?
- Чего Вы хотите достичь? Какова Ваша цель?
- Какие шаги Вам необходимо предпринять, чтобы достичь цели?
 Перестаньте прыгать с одной системы питания на другую, с одного спортивного паблика на другой. Хватит менять свой тренировочной план как перчатки! И не ищите мотивацию во всех возможных местах - ее там нет. У каждого своя мотивация и она у Вас в голове. И если цель стоит конкретная, достижимая и измеримая по времени и Вы действительно хотите и знаете как ее достичь - это и будет Вас двигать вперед!  А не потому, что Настя перестала есть мясо и похудела на 15 кг, или Света добавляет ягоды годжи в кашу по утрам и каким-то чудом худеет!
 Если же Вы знаете, чего Вы хотите, но не знаете как достичь эту цель - найдите специалиста, который Вам в этом поможет.
 И уже имея четкое представление и понимание - что, как, когда и зачем, Вы будете каждый день, шаг за шагом идти к своей цели по понятной схеме и режиму. Дисциплинированно!
 Правильное питание и занятия спортом - это отличная система для развития дисциплины. Так как дисциплина никому не дается с рождения, это приобретаемое качество, вырабатываемое множеством действий.
 Вы приучаете себя не отлынивать от работы, не лениться и не лежать на диване, находя очередные отговорки и обходные пути. Например, выпить какую-нибудь чудодейственную капсулу и похудеть. Вы же сами прекрасно понимаете, что это невозможно!
 За любым успехом стоит ежедневное и многократное выполнение однотипных действий. Только так Вы сможете выработать в себе дисциплину и силу воли, о которой Вы так часто спрашиваете: "Где же ее взять?"
 Силу воли нигде не возьмешь, ее нужно вырабатывать ежедневно поставленными и выполненными задачами. А любую попытку отлынуть, не сделать или забить - просто напросто игнорировать.
 Да, это нелегкая работа, но она под силу каждой из Вас!
 Проконсультирую каждую, кто готов меняться, в удобный для вас день и время. Запись и вопросы в личные сообщения, или по телефону 099-332-04-85